Reuma

Da ublazite bol

Od glave do pete, za svaki deo tela postoje specifični artritis-tretmani, kaže dr Pol Kaldron, klinički reumatolog i istraživač Centra za artritis u Feniksu

Pustite vrat da se odmori - Ne istežite dugo vrat da biste bolje videli. Ako slikate, kačite zavese ili radite nešto zbog čega je pogled usmeren nagore, uzmite merdevine i postavite se u istu ravan sa radnim zadatkom.

Poduprite ramena - Ne spavajte sa rukama iznad glave jer to opterećuje ramena. Dr Kaldron savetuje ženama da olakšaju ručne tašne i nose samo ono što im je stvarno neophodno. A ženama sa velikim grudima preporučuje prsluče sa podupiračem koje će osloboditi ramena bar dela tereta.

Uvek u rukavicama - Nosite rukavice sa pojačanjem na dlanu - slične radnim - kad god nešto čvrsto držite. Sa debelim rukavicama manje ćete opterećivati ručne zglobove kad rukujete teškim predmetima.

Zaboravite čučanje ili klečanje - To je najgora stvar koju možete da učinite za artritično koleno i zglob kuka.

Samo patike i superudobne cipele - Da biste smanjili pritisak na bolna stopala, neophodna vam je obuća koja garantuje udobnost i potporu. Kad kupujete elegantne cipele ili sandale, tražite one sa širokim vrhom i kvalitetnim uloškom za tabane. Najbolje cipele imaju petu visoku od 2,5 do 3,5 cm.

Opasno je i u stanu!

Za osobe koje pate od reumatičnih oboljenja i kretanje u sopstvenom domu može postati mukotrpno. Posledice? Povećani rizik od padova i povreda. Evo, dakle, mera predostrožnosti koje treba sprovesti

U dnevnoj sobi

Pričvrstiti tepihe da se ne klizaju. Važi kako za male, koji lako „polete", tako i za velike, čiji se ćoškovi često podižu. Skloniti sa prolaza električne žice i kablove od televizora, lampi, telefona; po mogućnosti eliminisati niske stočiće ili šamlice, zgodne za (s)udaranje. Poželjne su pliće, polutvrde fotelje sa naslonom za ruke, u protivnom se iz njih teško ustaje, a lako gubi ravnoteža i - pada.

U kuhinji

Skloniti tepih ispred sudopere, ukoliko nije dobro pričvršćen. Imati pri ruci bezbedne merdevine da se lakše dohvate predmeti sa visokih polica. Nipošto ne koristiti šamlice ili stolice koje se za tren oka prevrnu. Predmete koji se koriste svakodnevno držati na najpristupačnijem mestu. Ne koristiti vosak ili bilo koju hemikaliju koja od kuhinjskog poda pravi - klizalište.

U kupatilu

Na dno kade ili tuš-kabine rasporediti specijalne samolepljive gumene osigurače protiv klizanja i padanja. Isti posao obaviće i gumena prostirka u kadi. Na zid pored kade ili tuša pričvrstiti šipke za koje možemo da se uhvatimo u slučaju opasnosti. Upamtite: i najmanja prostirka u kupatilu mora da ima gumirano dno!

Zlatno pravilo: sprečiti

Sa leđima treba umeti ako hoćemo da ih sačuvamo od lumbaga i drugih bolnih sindroma koji i te kako mogu da zagorčaju život:

1 - U krevetu. Dušek mora da bude ravnomeran oslonac po celoj dužini kičmenog stuba. Koristiti samo jedan niski a široki jastuk. Kad ujutru ustajete, okrenite se na bok, izbacite noge iz kreveta i sedite pomažući se rukama.

2 - Kad radite duže od 30 minuta nepomično na nogama, položite stopalo na prvo zgodno postolje visoko 20-30 cm. Telo se na taj način blago povija napred i prati prirodnu liniju leđa.

3 - Kad vozite kola, pobrinite se da vam naslon bude pod uglom od 110-115 stepeni. Kičmu prislonite uz naslon, a vrat uz oslonac za glavu.

4 - U kući ili kancelariji, treba sedeti uspravno, sa leđima priljubljenim uz naslon i vratom u liniji kičmenog stuba. Kad čitate, knjigu držite u visini grudnog koša i ne savijajte se napred.

5 - Za računarom: ostanite blizu tastature, tako da podlaktica i ruka budu pod uglom od 90 stepeni. Naslon prati prirodni oblik kičmenog stuba, a sedište omogućava stvaranje ugla od 90 stepeni između butine i lista. Ekran je u visini očiju, na udaljenosti između 45 i 70 cm.

6 - Kad dižete nešto teško, noge malo savijte i raširite, ali tako da grudni koš ostane uspravan. Uzmite teret i, držeći ga što bliže stomaku, polako se uspravite.

IZVOR