Vežbe
od glave do pete
ZADNJICA & NOGE
Ako ste tokom zime održavali kondiciju i vitkost isključivo šetnjama,
sada je vreme da zategnete telo odgovarajućim vežbama. L&Z
instruktorka predlaže optimalan fitnes program za celo telo
1. vežba
Aktivira mišiće nogu i zadnjice
Razmaknite noge u širini kukova, postavite ruke na bokove i ispružite
desnu nogu ispred tela (podignite je desetak centimetara od poda).
Savijte levu nogu i spustite se u čučanj (a). Ispravite levu nogu,
a desnu savijte
u kolenu i približite je telu. Potom se spustite u čučanj (b). Izvedite
iste pokrete dok vam je ispružena desna noga ispred tela. Tako ćete
završiti prvi set vežbi. Uradite 5-6 setova.
2. vežba
Aktivira mišiće nogu i zadnjice
Raširite noge tako da budu u ravni sa kukovima i stavite ruke na
bokove. Iskoračite levom nogom i spustite se u čučanj (a). Dok
ispravljate noge,
skočite i zamenite položaj nogu u skoku (b), tako da pri doskoku
desna noga bude u iskoraku. Ponovite ove pokrete od 8 do 10
puta. Drugi
set započnite desnom nogom u iskoraku i ponovite vežbu još 8 do
10 puta.
3. vežba
Aktivira mišiće torzoa i unutrašnjeg i spoljašnjeg dela butina
Lezite na desni bok, ispružite desnu ruku, položite glavu na desno
rame, a levu ruku postavite na pod ispred tela. Istovremeno podignite
obe
noge (a). Držeći podignutu desnu, podignite levu nogu još više (b).
Nastavite sa podizanjem i spuštanjem leve noge još 12 puta. Lezite
na levi bok i ponovite istu vežbu 12 puta...
IZVOR
|
