Stres - oslobodite ga se . . .

UĐITE U ZONU ZDRAVLJA

Savremeni tempo života nam je nametnuo imperativ uspeha i stalnu jurnjavu u želji da stignemo do ovog cilja. Pritom, zanemarujemo svoje zdravlje i usput učinimo ponešto za sebe, uglavnom neki instant program za zdrav život, koji su, nažalost, preplavili medije. Da li smo stvarno toliko lakoverni ili u žurbi za obavezama i karijerom kao u magnovenju svesno "gutamo" reklamne slogane sa porukom "pet kilograma za sedam dana uz normalnu ishranu" ili "vaše je samo da zalepite flastere i kilogrami će sami nestati". Život nam je uglavnom neuredan, prožet stresom i nepravilnom ishranom, a fizička aktivnost se upražnjava jedino kada potrčimo za autobusom.

Kako ostvariti mentalnu i telesnu ravnotežu, voditi zdrav život i uživati u njemu, pitanja su koja često figuriraju u našem životu. Odgovore i savete smo potražili od profesora dr Jezdimira Zdravkovića, jednog od autora najnovije knjige "Zona zdravlja" i glavnog i odgovornog urednika časopisa "Psihologija danas".

ZDRAVLJE I VITAMINI

Što više tečnosti

Žeđ je znak za uzbunu koji telo šalje mozgu. Međutim, osećaj žeđi nastupa tek kada nedostatak tečnosti pređe dva odsto ukupne telesne težine. Tada se osećamo iscrpljeno, ne možemo da se koncentrišemo i počinje da nas muči glavobolja. Krv ne može da transportuje dovoljnu količinu kiseonika do mišića, u njima se stvara višak kiseline i oni se brže zamaraju.

• Pijte svaki dan dva-tri litra vode. Da biste se navikli na unošenje tečnosti, navijte sat da vam zvoni na svakih sat vremena.

• Tada popijte veliku čašu vode i posle dva-tri dana naviknućete se na taj ritam.

Integralni hleb

Nutricionisti preporučuju najmanje 30 grama vlaknastih materija dnevno. To nije lako ispoštovati, jer smo mi navikli da unosimo previše belog hleba. Fino belo brašno bogato je prostim ugljenim hidratima koji uzrokuju rast nivoa šećera u krvi. Nasuprot tome, integralne žitarice sadrže složene ugljene hidrate i vlaknaste materije, snižavaju nivo holesterola u krvi i održavaju nivo šećera u krvi na konstantnom nivou. Tako ste duži siti i automatski unosite manje kalorija...

SAVETI DR SAŠE PLEĆEVIĆA

Doktor Saša Plećević u praksi potvrđuje da su pravilna ishrana i primerena fizička aktivnost garant zdravog i dugog života i ističe da "kada svoje telo dovedemo u stanje da svakodnevne aktivnosti obavljamo lako, kada uspemo da iskontrolišemo stres, kad dnevna ishrana postane zadovoljstvo, a ne nužno zlo, i ako nam je fizička aktivnost sastavni deo života - tada možemo da kažemo da živimo zdravo".

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života, pokazalo je istraživanje američkih naučnika. Individualno programirana fizička aktivnost koja se redovno sprovodi pod stručnim nadzorom umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje i preventivno uticati na nastanak mnogih bolesti, pa tako i različitih oblika karcinoma.

Povećajte nivo energije

Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću, pokazalo je istraživanje sprovedeno u SAD. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki bila je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama koje su sprovodile pod stručnim nadzorom četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti nivo energije podigle za trećinu, a o umoru neobjašnjivog porekla nije bilo ni govora.

Pobedite loš holesterol

Pravilnom ishranom i zdravom fizičkom aktivnošću možemo uticati na smanjenje loših masti u organizmu, koje su uzrok mnogih bolesti. Neka istraživanja pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL (loš holesterol), kao i da redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost utiče na povećanje dobrog (HDL) holesterola.

IZVOR